一段中文睡前冥想引导，用耳根圆通练习把注意力带回声音、呼吸与觉知本身，陪你在夜晚放松身心、安稳入睡。适合助眠、正念放松、睡前焦虑缓解和佛学冥想练习。
本集是 AI 生成表演的睡前冥想引导，内容仅供放松练习。
现在，夜晚已经到了。 接下来的时间，你不需要完成什么。 不需要把自己变安静。 也不需要赶走脑子里的想法。 今晚只做一件事： 借着耳朵，回到正在听的这一刻。
让身体躺稳。 如果你还在调整姿势，慢慢调整。 调整好之后，把身体的重量交给床。
把注意力放到身体和床接触的地方。 不要想象放松，只感觉接触。
下一次呼气时，让肩膀少用一点力。
再下一次呼气时，让脸和下巴少用一点力。
如果身体还有紧的地方，不用处理。 接下来的几次呼气里，把它交给呼气。
现在，不再刻意看身体。 让呼吸在后台继续。 把注意力交给最容易听见的声音。
听见它的时候，不给它命名。 只知道：听见了。
如果那个声音变弱，别急着找下一个。 留在声音变弱后的空白里。
接下来，让所有声音自己出现。 近的声音，远的声音，都不用选择。
声音来了，只知道它来。 声音走了，只知道它走。
当你发现自己在判断声音， 轻轻回到这一句： 只是听。
如果念头出现，不继续讲它的故事。 把它当作心里的声音。
心里说一声： 想法。 然后回到听。
如果身体有感觉， 心里说一声： 感觉。 然后回到听。
如果情绪浮起来， 心里说一声： 情绪。 然后回到听。
现在，把注意力放宽一点。 不只听某一个声音。 感觉整个夜晚，都在被听见。
声音在这里。 安静也在这里。 你不用站到任何一边。
轻轻问一句。 不用回答。 正在听见这一切的，是谁？
如果这个问题让你用力，就放下问题。 回到最简单的听。
现在，练习可以变得更轻。 不需要保持清醒。
还有声音，就让声音在。 没有声音，就让安静在。
你只需要越来越少地参与。 让身体自己睡去。
听着。 放下。 睡吧。